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北医三院营养科医生给我们的很有效的减肥餐方案

因为儿子肥胖了点,我一直都希望他能把肥减下来,尝试过很多种办法,效果欠佳。孩子其实还算配合,之前让他和我一起运动减肥,我们经常一次骑行上百公里,他也去了,只是效果并不理想。我也试着给他用上了桑枝总生物碱等有减肥作用的药物,这个药是我的一个朋友推荐的,他用完后瘦了四十多斤,但我们用了之后无效。

无奈之下,我就想着等孩子放假了,带他去营养科。北京三级甲等医院营养科的号也很不好挂,半个月前,我们好不容易挂了北医三院某院区的号,是个普通号。然后我陪着孩子一起去就诊,大夫态度很好,和颜悦色,不肯开任何药物给我们,而是建议我们改变饮食方案,所以全程只花了个挂号费。

她要求我们按照她制定的饮食计划尝试一下,如果能减肥成功,就不要用药物。同时她也不建议我们增加额外的运动量,保持日常的运动习惯就可以了。因为按照她的饮食计划,我们应该是没有那么多的体力去额外运动的。

她的建议如下:每日摄入的总能量控制在1400kcal。建议每天的饮食量和进食时间如下:

早餐(时间8:00):牛奶250ml或无糖酸奶200ml,牛奶也可以用豆浆代替,吃一个鸡蛋,另加50克主食。

中餐(时间13:00):主食75克,瘦肉类75克(猪瘦肉、牛羊肉、鸡肉、鸭肉均可),3%蔬菜300克,植物油8克。

晚餐(时间18:00):主食50克,瘦肉类50克,3%蔬菜300克,植物油8克。

加餐(时间20:00):常见水果200克。

不要吃坚果类(含花生、芝麻以及各种果仁),主食可以根据自己的爱好选择米饭、面条、玉米、粗粮等。我自己另外在补充维生素B、C和E。

我们基本上就按照她的这份饮食计划执行了,饮食上偶尔也会超标,但不严重。约半个月时间,我的体重减了4斤,孩妈的体重减了3斤,孩子的体重减了3斤6两。我的减肥效果之所以最好,是因为我的自制力一直都很强,执行得很彻底,加上我平常的运动量较孩子和孩妈多。他们娘儿俩在学校有偷食的现象,但并不多。

这种减肥计划不但不需要吃减肥药,而且还省了不少伙食费。从我们的减肥效果来看,肥胖与饮食习惯的关系是最为主要的。我们还将继续执行这一饮食计划,直到我们的体重达到标准体重为止。其实习惯之后,这样吃也并没有什么不适。​营养科的大夫建议我们每减少10公斤去找她复诊一次,我们也将遵医嘱。

术业有专攻,减肥果然还是营养科的大夫更在行。